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ワンポイントアドバイス - 一般女性のダイエットの方 |
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痩せる習慣
軽く歩きましょう
歩くことはいい運動になります。
一日２０－３０分程度の軽い散歩は身体の活動の代謝量を増加させて太りにくい体質になる効果があります。
朝、食器洗いするとき、つま先で立ってやりましょう。
食器洗いをするとき、ただ立ってやるよりは頻繁につま先で立つと足首とふくらはぎが細くなります。
朝食を食べないと体脂肪が増加します。
朝食を食べないと１日２食になって食事間隔が長くなるため、過食しやすいので、体脂肪が増加するようになります。規則的な朝食をとると一日の食事のリズムが調節されて過食をしないようになり、体脂肪が燃焼しやすい体質になります。
食事はゆっくりと
食べ物をゆっくり食べると摂取する量が減るだけではなくて、消化率も高くなるので一石二鳥の効果があります。
お水をたくさん飲みましょう。
お水をたくさん飲むと新陳代謝がスムーズになります。一日に２Ｌ程度のお水を飲んだほうがいいでしょう。
脂っこいおつまみは避けましょう。
お酒もカロリーが高いですが、おつまみのほうが問題です。脂っこいおつまみを食べてそのまま寝ると全部皮下脂肪になります。スリムなお腹を望むなら、お酒の付き合いを減らすことが重要！
夕方にＴＶを見ながら軽いストレッチをしましょう。
生活の中で持続的な動きがあるとダイエットに大変役に立ちます。ＴＶを見る時間にも軽いストレッチをして体を動かしましょう。
寝る前に食べると全部無駄になります。
寝ている時間は体脂肪を生成する最適な時期です。遅く食べた夕飯や寝る前に食べたすべての食べ物は消費されないで寝ている間に体脂肪に変わります。ですので、就寝３－４時間前には夕飯を食べてその後は、食べないようにしましょう。
充分な睡眠
研究結果、睡眠が不足すると、人間の体は自然に多めのカロリーを摂取しようとする傾向があるといいます。充分な睡眠はお肌だけではなく、ダイエットにもいいことを忘れないで下さい。
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下腹を減らす生活法
1. 腰を伸ばしてお腹に力を入れましょう。
ＴＶを見て座っている時や、歩いている時に姿勢が悪い人は血液循環も新陳代謝も悪くさせますが、自然に背中が曲がって、お腹が出るようになります。また、背骨が曲がってひどい場合は、ヘルニアにかかる可能性も高いので、いつも腰をのばしてお腹に力を入れるように心掛けましょう。
2. ストレッチを習慣化してください。
朝、起床するときや、長い時間座っていて起き上がる時には頻繁に伸びをする習慣をつけましょう。全身をリラックさせて姿勢をよくするとお腹のダイエットにも役に立ちます。腰を左右に回すこともいいでしょう。覚えやすい姿勢から習慣化することがいいです。
3.
毎日、夜、腹部のマッサージをしましょう。
両手を腹部に当ててへその周りを時計方向に回しながらマッサージをしましょう。お風呂後に体が温まっている時が一番効果的です。意識的にお腹をつねって刺激をすることもいいでしょう。
4.
よく歩きましょう。
歩くことは下腹がふえることを予防する一番やさしくて効果的な方法であります。歩くときには手と足を反対に動かし、腰をひねって筋肉を動かし、リンパの流れを促進させると内臓脂肪が増えることを防ぎます。このときに、大きく手を振りながら歩くと効果的です。
5.
就寝は２４時以前に。
寝ている間も脂肪代謝が活発に促進されます。それは、成長ホルモンの影響で、成長ホルモンは就寝１－２時間後に分微量が多いもの。ですから、成長期には夜１０時くらいには寝るほうががよく、大人も２４時間前には寝たほうがいいです。夜遅く夜食を食べる心配もなくなります。
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